ladnie ladnie

Trochę pociśnięte może te obecnie produkowane coś nie spasowane są ja tam mam cały komplet i ładnie wszystko siedzi. Ba zakładam 60kg na sztangielkę i ostro macham i ani drgnie. Chyba wadliwą sztukę dostałeś ;)

aaa to już rozumiem, myślałam może się żenisz i we fraczku chcesz ładnie wyglądać A co do mnie - to wiesz jak jest.. poza chęciami od czasu do czasu, nic się nie dzieje :/ Nic mnie nie motywujecie nie wiem jak i co ćwiczyć żeby być PIĘKNĄ Ale nabyłam ostatnio hantelki może się w końcu zbiorę.. pomalutku, pomalutku

hehe kultury mu sie zachciało no ładnie

Witam wszystkich. Podaje na początek wymiary. 176cm i 89kg (dużo nie :)) Obecnie biorę HMBolon Olimpu zma i Kreatyne. Bardzo was proszę o dobrą dietę żeby ładnie uformować ciałko (chodzi mi o rzeźbe). Jeśli ktoś posiada dobrą dietę to bardzo proszę o link. Aha treningi mam 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Bardzo ladnie

ladnie

A comyslicie o suplementach na redukcji czy jest coś co pomaga albo czy jest coś co może wręcz zaszkodzić jeśli chodzi o suple???? Jeśli zaczynasz przygodę z redukcją to wstrzymaj się ze suplementami tego typu :) Na początku samo będzie ładnie lecieć ;)

[...] na ciezary , zaczynaj od malych i stopniowo dokladaj obciazenie , ale widze wlasnie ze tak robisz ;) Tak jeszcze nawiazujac do mc , to na Papaj nie ma w swoim planie treningowym tego cwiczenia ( pozniewaz za czasow strongmena mocno sobie nadwyrezyl odcinek dolny kregoslupa) , a plecki rosna ladnie u niego ;D takze powodzenia i przyrostow zycze !

Robisz tylko te 3 serie o jakich piszesz? Jeśli tak, to mocno się oszczędzasz, siła i masa pójdą na bank ale połączenie mało serii + niepełne dobicie poharata kondycję i wydolność tlenową, jeśli poza siłownią nie masz czegoś intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x27,5kg 12x37,5kg 12x52,5kg 2. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7-5 3. mc 12x30kg 12x45kg 12x60kg 4. dipsy 8-8-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x21kg 12x23kg 6. military press 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg Komentarz do treningu: Dzisiejszy trening był poza kontrolą.. ehhh jednym [...]

Czy Ty oby nie masz na myśli wyciągu górnego? I w dalszym ciągu absolutnie nie rozumiem dlaczego migasz się od podciągania. Albo raczej domyślam się ;-) Otóż tutaj ładnie można sobie pomóc ciałem, jest krótsza droga ruchu, nie trzeba stabilizować pozycji i absolutnie nie ma to przełożenia na podciąganie jeśli nie pracujesz plecami. Mi też się o [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x19kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x50kg 10x67,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x52,5kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x27kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x55kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. mc klasyk 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4. dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x60kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-6-7 3. mc klasyk 12x45kg 12x55kg 12x65kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg 8x45kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x13kg 15x13kg [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x62,5kg 20x45kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x47,5kg 12x57,5kg 12x67,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x40kg 8x50kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg [...]

Wg mnie dobrze robisz. Teraz masuj, ewentualnie na wakcje wycinka Będe śledził. Aha ładnie wszytko rozpisałeś, masz soga na zachete.

klatka + triceps płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 - 40/50/60/65kg francuskie jednorącz 8/8/6/ - 10/10/12kg prostowanie na wyciągu 10/10/10/10 odwodzenie 8/8/6 - 10/10/12kg wszystko ładnie i git dziś bez fotek bo nie miałem czego fot robić :) pozdrawiam i już nie umiem się doczekać jutrzejszego treningu nóg i [...]

Ibok : żarcie to podstawa biorę przykład z ciebie waga nie wiem mama kupiła ale ważne że warzy klatka + biceps + nogi k: płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie [...]